Danas ćemo vam reći o motivaciji za mršavljenje, jer je ovaj problem vrlo relevantan za sve. Suvremeno čovječanstvo u svom se razvoju suočilo s najvećim, vjerojatno najvećim problemom u svojoj povijesti. Prije toga nije bilo ništa slično. Riječ je o pretilosti. Mnoge generacije, posebno u posljednjim stoljećima, učinile su sve da sebi olakšaju život. U ovom nastojanju dobiven je nevjerojatan rezultat.
Sada se u našem tehnogenom društvu ne morate stalno bojati za život da ćete umrijeti od gladi. Budući da je hrana postala dovoljna da si osigurate energiju. No, za mnoge se dio hrane troši samo na podržavanje svih životnih procesa (srčani rad, disanje, metabolizam i sl. ), a ostatak se razgrađuje u masnoću, iako bi se trebao potrošiti na kretanje (aktivnost) .
Dakle, nevolja je došla odakle se nije očekivala. Budući da su mnogi ljudi počeli trošiti malo energije, ali u isto vrijeme puno jesti, prekomjerno debljanje (pretilost) postalo je univerzalni problem.
Odakle ideja da je sve tako jednostavno
U prirodi, sloj masti u ljudskom tijelu mora biti prisutan. To je kao baterija (rezerve masti). U slučaju nepredviđenih okolnosti tijelo će iz njega crpiti energiju. Da, i između obroka morate nekako postojati. Nemojte jesti cijelo vrijeme bez pauze.
Pitanje je na drugačiji način. Zašto nositi dodatne baterije? Doista, za neke je njihova težina usporediva s fiziološkom težinom onoga tko ih nosi. No, u društvu se stvorilo mišljenje da se višak masnih rezervi može ukloniti za gotovo tjedan dana, pa mnogi vjeruju da se može brzo smršaviti, uz malo ili nimalo truda. Tu vreba zamka, jer ljudi, shvaćajući da je sve jednostavno, nastavljaju uništavati svoje zdravlje, ljepotu i život. I čini se kako ne vjerovati kad na televiziji dosadno reklamira zvijezde estrade koje su vrlo brzo smršavile i gledaju na svih "100". Međutim, nije sve tako jednostavno i lako . . .
Što se krije iza ovoga? Iza kulisa je dobar nutricionist, trener, moderne sprave za vježbanje i druga sredstva (katabolički hormonski lijekovi, liposukcija). Većina ljudi jednostavno nema ovo. Ali velika je želja da izgubite te višak kilograma, a da pritom očuvate zdravlje, onda će vam motivacija za mršavljenje dobro doći.
Posljedice prekomjerne težine
- Vaskularna bolest koja dovodi do hipertenzije (krvni tlak).
- Poremećaji cirkulacije koji dovode do srčanog i moždanog udara.
- Dijabetes druge vrste.
- Bolesti zglobova (artritis) i pojava intervertebralnih kila.
- Mnoge neugodnosti i ograničenja.
I to nije sve, ali najvažnije. Stoga morate sami odlučiti što vam je skuplje kauč i kalorična (štetna) hrana ili vitka figura, zdravlje, mladost, ljepota i sreća (želja za životom)?
Razlozi za isprike
- Najčešći razlog je upućivanje na činjenicu da nema vremena. Doista jest. Suvremeni čovjek učinio je sve da nema slobodne minute za vježbanje tijela (vjeruje da je tako). Posao, vrijeme putovanja, prometne gužve i sve to dok sjedite. Kod kuće, ostatak vremena provodi se za računalom i TV-om. O kakvom je zdravlju ovdje riječ?
- Nema novca. Čini se da je razlog težak, ali ako počnete štedjeti na hrani i ne jedete visokokaloričnu hranu (štetnu), onda se nešto može dodijeliti za sport, ali možete sami bez posjete bilo kojoj teretani. Kažete da ovo nije učinkovito – da, ništa slično, najbolje opcije za mršavljenje su trčanje i brzo hodanje. Sada mi reci, treba li ti novac za ovo?
- A glavni razlog, tražimo razloge da ne radimo ništa, ali ne želimo znati za načine. O tome postoji izvrsna izreka: "Tko hoće - naći će 100 načina, a tko neće - 100 razloga. "
Nitko vas neće natjerati da rješavate svoje probleme osim vas samih, jer mnogi čekaju da ih netko umjesto njih riješi. Ali vrijeme je za djelovanje, a ne čekanje čuda metoda ili samouništenja tjelesne masti. Time se samo dovodite u slijepu ulicu!
Motivacija za mršavljenje – savjeti
U društvu su se, međutim, očuvale norme kada se vjeruje da osoba koja ima mnogo viška kilograma izgleda ružno. Budući da priroda diktira svoja pravila i jedno od njih je prirodna selekcija. Na primjer, pogledajte kako se paunovi i druge životinje pokazuju prije nego što odaberete partnera. . .
A kad mladić ugleda pred sobom ne malu rumenu krafnu, onda nema želju da je odmah oženi (upozna). Isto se odnosi i na žene. Nerado se udaju za muškarca koji ima veliku težinu, jer to pokazuje izravnu povezanost sa sposobnošću da se brinu o sebi. Ovdje možete jako dugo filozofirati da izgled nije važan, ali postoje razni razlozi kada čovjek svjesno ne vodi računa o sebi ili postoje određene bolesti, ali u 99% je to prvi razlog. Mada je to druga priča. . .
Stoga moramo sve odvagnuti i jednom zauvijek odlučiti sami. Isplati li se mijenjati prehranu i način života kako biste što dulje zadržali svoje zdravlje i ljepotu i bili sretni ili "izgorjeli" za nekoliko desetljeća ne svjesni radosti komunikacije sa svojim unucima. A ako vam perspektiva druge opcije ne odgovara, onda:
- Počnite tražiti slobodno vrijeme za vježbanje.
- Provjerite sa svojim liječnikom koja je vrsta vježbe prihvatljiva za vas.
- Pronađite teretanu ili mjesto za vježbanje, na primjer kod kuće ili vani.
- Odaberite svoju prehranu, ali kefirna ili proteinska dijeta je savršena.
- Zatražite pomoć od stručnjaka ili osobe koja zna puno o sastavljanju programa obuke, ili možete pronaći ove informacije na ovoj stranici, ovdje ćete pronaći mnogo korisnih informacija - nakon što ste saznali da ćete sami kreirati program.
Postoji mnogo metoda pomoću kojih se izračunava točna težina, ali gotovo sve su približne i vrlo primitivne. Pa hajde da razložimo neke od pravih.
- Najjednostavnija i najučinkovitija metoda je pogledati svoje tijelo u ogledalu. Odmah ćete vidjeti nedostatke, jer višak ne bi trebao visjeti ili visjeti! Nećete se svađati sami sa sobom ako se nabori s masnoćom reflektiraju u ogledalu na tijelu. Čak i ako volite svoje tijelo (ovo je samozadovoljstvo).
- Smatra se da se najtočnija metoda provodi unutar zidova dobro opremljenog laboratorija i iskusnih stručnjaka. Budući da će se provesti potpuna analiza koja će pokazati omjer u tijelu masti, mišića, vode i tako dalje. Što nije uvijek slučaj u životu. Takvih centara nema puno.
Osoba ne može dugo živjeti normalno ako u tijelu nema ili ima vrlo malo masti. To je potpuno suprotno zakonima prirode, iako neki ljudi boluju od bolesti u kojoj se ne debljaju (anoreksija). Medicina strogo zabranjuje namjerno dovođenje do iscrpljenosti. Ipak, za sve treba razumna mjera. Optimalni omjer hrane u postocima trebao bi biti: 60% ugljikohidrata, 30% proteina i 10% masti.
Što moramo učiniti
Prvo morate smisliti svoju prehranu, jer nećete sjediti na stalnoj dijeti i potrebna vam je dobra motivacija za mršavljenje. Stoga uzmite komad papira, tablicu kalorija, vagu i počnite zapisivati težinu svega što pojedete. U prvoj fazi to će vam predstavljati problem jer nema navike, a nema ni vremena za pronalaženje nekoliko minuta u vrevi. Ali ako ste odlučni, uspjet ćete. Siguran sam da će rezultat istraživanja pokazati što bi trebalo isključiti iz jelovnika da biste počeli pravilno jesti.
Sljedeći korak je dijeta. A ovo je najteži dio programa mršavljenja. Odsutnost ili mala količina volje će utjecati. Ali ako sve učinite kako treba i ne odustajete, imajući strpljenje, s vremenom će se pojaviti snaga volje i malo po malo težina će se početi vraćati u normalu.
Također ne zaboravljamo da je za postizanje zdravlja, ljepote, sklada i unutarnjeg stanja potrebno voditi aktivan način života, baviti se sportom i pravilno jesti.
Je li moguće brzo smršavjeti?
Pitanje je svakako zanimljivo, ali na njega nećete naći odgovor. Ne, ako ništa ne jedete, onda će trećeg dana štrajka glađu biti osjetan gubitak težine. Što se dulje nastavlja, to je veći rezultat. Ovo je naravno šala, ali u svakoj šali ima istine, jer porcije hrane ionako treba smanjiti.
- Da biste postigli održiv i dugoročan rezultat, osim prehrane, morat ćete se početi pravilno hraniti i kretati. Ovdje možete ponuditi i ponuditi različite načine kretanja. Najjednostavniji od njih je hodanje, plivanje, trčanje i tako dalje. Po mogućnosti barem sat vremena dnevno. Posebno je dobro ako je vaš posao unutar 3-4 km od kuće. Zatim možete povećati rutu tako što ćete otići kući na ručak.
- Ljeti može pomoći običan bicikl, a zimi sobni bicikl ili traka za trčanje.
- Zaboravite na prijevoz i dizala - hodajte, jer je vrlo učinkovit i značajno povećava metabolizam.
- Dakle, teretana je dobra opcija. Ovdje možete dozirati opterećenje, dajući problematičnim područjima više vremena. Na istom mjestu, treneri će vam uvijek reći što će poći po zlu i kako izvoditi određene vježbe, ali dogodilo se da nema toliko stvarno kompetentnih stručnjaka za ovo pitanje . . . A još jedan plus bit će pojava novih poznanici - istomišljenici, zahvaljujući kojima će motivacija za mršavljenje biti još veća. Općenito, najbolji način još nije izmišljen.
- Zasebno, želim reći o plivanju. Ljeti, ako postoji prilika za posjet prirodnim akumulacijama, trebali biste im dati svoju prednost. Postupno, bliže jeseni, voda će se početi hladiti, a to je izvrsno stvrdnjavanje, koje poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, što pridonosi boljem sagorijevanju masti i poboljšava imunitet. Bazen u nekim aspektima još uvijek gubi u odnosu na prirodni rezervoar. Ali tamo uvijek možete dobiti dobar savjet i bazen je otvoren tijekom cijele godine.
Mogućnosti motivacije za mršavljenje
Da biste dobili trajni rezultat uz promjenu težine, potreban vam je dobar razlog. Ako ga nema, onda morate smisliti i uvjeriti se da jednostavno nema ništa važnije od ovog zadatka. Možete se motivirati:
- Poboljšanje zdravlja i opće dobrobiti.
- Rođenje zdravog djeteta. Vrlo jak razlog, prirodni instinkt će doći u pomoć.
- Kupnja moderne suknje. Ponekad djeluje puno bolje nego imati bebu. To je kao netko.
- Dokažite sebi i drugima da ste jaki i da ćete se nositi sa svim poteškoćama, jer život je borba, a ne boriti se znači ne živjeti.
- Promijenite se i postanite privlačni (th). Za ovu motivaciju uopće nema cijene.
Ako ovo nije za vas, onda pronađite motivaciju za sebe koja će vas natjerati da naporno radite na sebi, da se pravilno hranite i činite to do kraja najboljeg dijela svog života.
Kako izgraditi motivaciju
Motivacija za mršavljenje počinje sa snom, pa zamislite što će se dogoditi ako smršavite. A da biste to učinili, pogledajte se u ogledalo i zamislite se u slici koju ste željeli imati. Ljudima koji nemaju mašte to je vrlo teško učiniti. Zatim odaberite idola za sebe, pronađite njegovu sliku i ponesite je sa sobom posvuda. To je potrebno kako bismo vas s vremena na vrijeme podsjetili na konačni cilj.
Razbijte svoju želju na nekoliko dovršenih fragmenata. Na primjer, postići gubitak težine od 2 kg. Onda te ne treba zanimati, samo ova dva kilograma i to je to. I tek nakon što učinite sve što je moguće i postignete rezultate, postavite si sljedeći mali zadatak, na primjer, izgubiti 2-3 kg više. Ako razmišljate o gubitku 20 kg, onda ništa od ovoga neće uspjeti. Samo malim koracima trebate ići prema svom snu, ponekad razmišljajući o glavnom.
Neki su već odustali, a da nisu ni pokušali, misleći da neće uspjeti, pa se stoga neće upustiti u to. Sve su to gluposti! Svi koji žele postići svoj cilj i ne očekuju darove od sudbine, jer neće biti bez vašeg rada na sebi.
A opet, nikada se ne sjećajte svojih godina i ne odustajte od sebe zbog ovoga. Mnogo je primjera kada su ljudi sa šezdeset godina naučili trčati maratonske udaljenosti i u tome su uspjeli. Zapamtite, čovjek tada počinje stariti kada sam sebi kaže: dosta!
Vježbajte, jedite ispravno i ozdravite, a motivacija za mršavljenje će vam pomoći. Želim ti uspjeh!